图书与公开方案

这里收录《Protocols》和《超越百岁》的逐章图解、12 本书的早期中文提纲，以及一份 Huberman Lab 公开发布的训练方案。各篇标明使用的来源及核对范围。

两本书的逐章图解

《Protocols》：7 章图解与 47 条方案详解：先通过每章一张图理解睡眠、运动、压力、营养、光照、学习与成长，再查阅原有的 47 条方案。依据完整英文电子书正文与注释整理，部分关键研究另行核对。书籍出版于 2026 年，与下面的 2022 年公开训练通讯分开收录。
《超越百岁》：17 章图解，理解风险、体能与晚年的生活：完整保留 17 章讲解与 17 张章节图，解释慢性病风险、运动能力、营养、睡眠和情绪健康。对照所提供的中文电子书整理，部分医学机制另行核对；电子书译文未确认与正式出版中译本逐字一致。

章节覆盖完整，不表示两本书的全部科学主张均已独立验证。书中建议、补充研究和图中的假设例子，在正文分别说明。

以下 12 篇是既有中文提纲。当前知识库没有记录可供逐章核对的原书文本或具体页码；不能把它们标成已按全书复核的书评，也不能直接照着其中的数值和健康建议执行。页面保留供核对，完成原书与研究来源复核后再更新状态。